małe ciężary

ten trening nie był naprawdę taki mocny, w sumie leciały bardzo małe ciężary no i tak jakoś wyszło o dysproporcje na razie nie martwię się zbyt mocno

[...] w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho [...]

[...] się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla mnie @@-) Kurde lipa, bo jakoś w głowie mam te 100 kg i chęć pobicia go po raz kolejny, a dzisiaj [...]

[...] stawu barkowego, ale USG i diagnoza będzie dopiero pod koniec września. Muszę trochę naoliwić te stawy bo przez to, że coraz wyraźniej się odzywają musiałem zejść z ciężarami. Obecnie barki to małe ciężary głównie na hantelkach i duża ilość powtórzeń aby je chociaż trochę podpomopować. Zmieniony przez - Altek w dniu 2015-09-01 12:03:00

[...] monitora. Dodam że planuję wymienić oliwę z oliwek na olej kokosowy ale że mieszkam sam to chcę ją wykorzystać najpierw :) Co do łokcia, biorę Flexit i powoli atakuje bardzo małe ciężary ale regularnie i jest okej :) edit : staram się jeść mniej więcej 2g biała 1g tłuszczy i resztę z węgli [...]

[...] jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :) 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 [...]

Tabela zostaje, chociaż słyszałem głosy, że za małe ciężary.

[...] podczas pierwszych cyklów na głupiej kreatynie potrafią złapać 5kg w kilka tygodni (większośc to woda). Jeśli zaś chodzi o postępy siłowe to tak naprawde dźwigasz jeszcze małe ciężary, więc nawet bez żadnych środków byłbyś w stanie dołożyć pare kg na sztange w takim okresie czasu. Wystarczy przemyślany trening i odpowiednia progresja. Zatem [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

bardzo male ciezary a wygladasz dosc dobrze. dziwne.

[...] ud), więc chciałbym chociaż raz w tygodniu chodzić na siłownię, żeby zrobić nogi. Moje najsłabsze punkty to właśnie nogi (szczególnie bardzo oporne łydki). Raz, że za małe ciężary, dwa, że kiepska mobilność w stawie skokowym i biodrowym oraz "pozostałości" po bieganiu długodystansowym i zaniedbaniu rozciągania. Dodatkowo słabe barki, ale [...]

Zacząłbym od pełnej rekreacji. Małe ciężary, prosty rozruch i z stopniowo dokładał ciężarów i objętości. Co do systemu - to czy FBW czy push/pull czy push/pull/legs - wszystkie się nadadzą.

[...] Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność wróciła to możesz zacząć jak początkujący czyli małe ciężary, powrót do prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń i powolne wchodzenie na obroty. 3 miesiące to jest dość długa przerwa ale nie na tyle żeby ciało "zapomniało" [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

[...] paliło przy 5 czuję jak pracują, a jak robiłem po 10 powtórzeń to nie czułem wcale tego wyciskania (więc u mnie muszą iść albo duże ciężary z małą ilością powtórzeń, albo małe z dużą ilością powtórzeń), ciężar na następny raz też delikatnie do góry Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 7/5/4/4/4 chwyt dość szeroki, tak aby [...]

[...] nie szaleję ale zaczełem od 70kg w pierwszym tygodniu .Myśle że 40kg to nie jest duży ciężar nawet na 15-stki. W podciąganiu do brody widziałeś mój filmik ,dopóki ciężary małe rób bez oszukiwania kiedy dołożysz możesz robić high pulls. W tej superserii z francuskim warto odjąć kilogramów bo to dopiero początek. Ja np. dzisiaj robiłem ciężarem [...]

[...] 2 serie mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 2 serie W przykładzie drugim można też zastosować 2 serie na duże grupy mięśniowe i 1 serię na małe grupy mięśniowe. Należy także pamiętać, że w treningu HST ćwiczymy nawet wtedy, kiedy mięśnie są jeszcze obolałe z poprzedniego treningu. Badania przy treningu HST [...]

[...] je na sobie, wyglądałem na niższego w lustrze. A jeśli rzeczywiście jesteś niższy, to ruch negatywny jest krótszy. I to jest to co umysł dostrzega. Więc kreowałem takie małe mentalne strategie, by naprawdę móc ćwiczyć dużymi ciężarami. Nikt mnie tego nie nauczył, sam to wymyślałem. Ciężarowcy nauczyli mnie takich rzeczy jak patrzenie do [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]